Latihan kaki, sama halnya seperti hari senin. Banyak orang yang benci dan takut, tidak jarang juga yang sengaja dengan sengaja melewatinya / skip. Namun demikian pada faktanya, latihan kaki / leg day punya banyak manfaat. Latihan kaki jika dilakukan secara rutin ternyata tidak semenakutkan itu, bahkan dapat meningkatkan kekuatan dan mengurangi potensi cedera. Berikut ini akan saya coba jabarkan beberapa manfaat latihan kaki yang saya pribadi rasakan dan klien saya rasakan.
- Memungkinkan anda untuk membangun massa otot lebih banyak.
Testosterone merupakan hormon steroid alami yang ada di tubuh yang mempunyai peranan kunci dalam kesehatan pria, membantu pertumbuhan massa otot dan kekuatan otot. Gerakan compound seperti squat dan deadlift, dimana banyak melatih otot-otot besar, dapat meningkatkan produksi hormon testosterone.
Studi terbaru yang telah dipublikasi oleh European Journal of Applied Physiology membandingkan respon hormonal selama latihan beban seperti squat dan berbagai varian deadlift. Para peneliti menemukan bahwa perubahan signifikan terhadap respon testosterone terjadi ketika mengangkat beban lebih berat.
- Membakar kalori lebih banyak.
Gluteus maximus alias otot bagian belakang merupakan otot yang paling besar yang ada di tubuh. Melatih otot ini membutuhkan energi lebih banyak, yang artinya tubuh akan membakar kalori lebih banyak ketimbang otot tubuh bagian lainnya.
Menurut studi yang dilakukan oleh peneliti terhadap atlit juga, metabolisme paling banyak terjadi ketika melakukan serangkaian gerakan yang melibatkan otot tubuh bagian bawah. Hasilnya menunjukkan bahwa selama 90 menit latihan dengan gerakan compound, metabolisme dan pembakaran energi para atlit tersebut meningkat selama masa latihan.
- Mengurangi potensi cedera.
Ketidakseimbangan otot, hamstring yang tidak pernah dilatih, dan mobility yang juga jarang dilatih merupakan salah satu penyebab mengapa seseorang rawan terkena cedera pinggang dan ACL (cedera ligamen lutut). Squat, lunges dan deadlift akan membantu anda melatih otot hamstring, membangun otot yang berada di sekitar sendi dan juga membantu meningkatkan stabilitas dan mobilitas pada sendi.
Jika anda memang serius membangun massa otot, meningkatkan kekuatan tubuh dan mengurangi potensi cedera, maka yang perlu anda lakukan adalah melatih otot kaki anda secara rutin. Setidaknya seminggu 1 kali dikhususkan untuk melatih tubuh bagian bawah.
- Memberi kesan proporsi tubuh yang lebih baik.
Serius deh, thicker leg are better than chicken leg.
