Magnesium adalah vitamin penting banget yang terlibat dalam lebih dari 350 proses biokimia yang berbeda di seluruh tubuh, loh. Ini mineral yang keempat paling banyak dalam tubuh manusia dan penting banget buat mengatur tekanan darah, menjaga detak jantung tetap normal, dan memastikan sistem saraf kita berfungsi dengan baik.
Menurut Institut Kesehatan Nasional, hampir 70% populasi Amerika Serikat nggak cukup magnesium dari makanan mereka aja, loh. Asupan harian yang direkomendasikan untuk magnesium sekitar 400-450 mg per hari untuk pria. Kira-kira 300 hingga 350 Mig per hari untuk wanita jika Kamu ingin meningkatkan asupan magnesium Kamu dengan suplemen magnesium ada satu suplemen magnesium tertentu yang saya rekomendasikan untuk Kamu dan itu adalah magnesium glicinat.
Magnesium dalam bentuk ini terikat pada asam amino glicin yang bertanggung jawab untuk meningkatkan fungsi kognitif serta pengurangan peradangan secara keseluruhan. Apa manfaat magnesium glicinat?. Nah ada banyak, dan kita akan membahasnya satu per satu.
- Magnesium glicinat dapat membantu mencegah kram khususnya kram otot.
- Membantu meningkatkan perasaan rileks secara keseluruhan yang dapat meningkatkan kualitas tidur Kamu secara efektif.
- Menurunkan tekanan darah dengan bertindak sebagai vasodilator.
- Membantu mengatur jumlah kalsium dalam tubuh Kamu sehingga mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal.
- Membantu mengatur sensitivitas insulin secara keseluruhan yang memungkinkan selsel dalam tubuh Kamu untuk menyerap glukosa dengan benar sehingga mengurangi risiko perkembangan diabetes.
- Pusing migrain bisa berkurang dan frekuensi pusing migrain juga bisa berkurang. Ini membantu mengurangi tingkat kecemasan dengan mempromosikan rasa relaksasi secara keseluruhan, dan bisa membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar kortisol.
- Yang terbaik dari magnesium glicinat khususnya adalah bahwa dari semua formulasi magnesium yang ada, ini mungkin yang paling ramah di perut. Magnesium kadang bisa membuat perut orang menjadi kencang. Jika kamu susah minum obat-obatan karena sensitif perut, ini tipe magnesium yang pasti aku rekomendasikan untukmu.
Jadi, sebenarnya mengapa magnesium glicinat ini bekerja dengan baik?. Magnesium glicinat memiliki penyerapan yang lebih baik, juga dikenal sebagai bioavailabilitas yang lebih baik. Bioavailabilitas sebenarnya adalah istilah mewah yang artinya tubuhmu dapat menggunakan jenis mineral tersebut lebih efisien. Contoh cepat dari bioavailabilitas adalah, misalnya kamu minum 100 mg tapi hanya 50% bioavailable artinya hanya 50 mg dari yang kamu konsumsi yang akan benar-benar digunakan oleh tubuhmu dan 50 mg lainnya akan dikeluarkan.
Magnesium glicinat bagus karena sangat mudah diserap oleh tubuh, artinya sebagian besar Magnesium yang kamu konsumsi akan benar-benar digunakan oleh tubuhmu dan hanya sebagian kecil yang akan dikeluarkan.
Jika kamu ingin mulai mengonsumsi magnesium glicinat sebagai suplemen, saya sangat
merekomendasikan untuk mengonsumsinya bersama vitamin B6 dan juga vitamin D3 karena kedua mineral ini sudah terbukti membantu meningkatkan penyerapan secara keseluruhan dan membuat magnesium glicinat lebih mudah diserap oleh tubuh Kamu.
Hal baik lainnya tentang magnesium glicinat saat mulai mengonsumsinya adalah bahwa tidak tergantung pada tingkat pH, yang berarti Kamu bisa mengonsumsinya dengan atau tanpa makanan, baik saat makan atau di antara makanan, dan akan diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh Kamu secara efektif. Saya merekomendasikan waktu terbaik untuk mulai mengonsumsi magnesium glicinat adalah sebelum tidur karena akan meningkatkan kualitas tidur dan merasa lebih rileks. Dosisnya bisa berbeda tergantung dari masalah yang ingin kamu atasi, tapi saya sarankan mulai dengan sekitar 100 mg. Kalau itu tidak cukup, coba tambahkan dosisnya menjadi 200 mg, kemudian tambahkan lagi 100 mg setiap kali. Mulai dari 100, coba 200, lalu 300, dan seterusnya.
Ada beberapa efek samping yang perlu diwaspadai, meskipun sebenarnya efek samping dari magnesium ini tidak terlalu banyak. Glycinate tuh sebenernya dosisnya rendah, tapi kayak semua jenis magnesium, kalo kamu minum banyak magnesium sekaligus atau banyak sepanjang hari, bisa bikin perut kamu jadi ga enak, mual, kram, dan mungkin juga diare. Biasanya ini cuma terjadi kalo kamu minum dosis magnesium yang super tinggi per hari. Tapi harus diwaspadai juga kalo kamu minum magnesium dalam jumlah tinggi secara terus-menerus bisa bikin tekanan darah kamu turun.
Sekedar info nih, magnesium glycinate bisa berpengaruh sama beberapa antibiotik, jadi lebih baik ngobrol dulu sama dokter sebelum mulai minum, apalagi kalo dosisnya tinggi 400-800 mg per hari