Apa itu Creatine Monohydrate?
Creatine mirip dengan protein karena merupakan senyawa yang mengandung nitrogen, tetapi bukan benar-benar protein. Dalam dunia biochemistry, creatine dikenal sebagai nitrogen “non-protein”. Creatine dapat diperoleh dari makanan yang kita makan (biasanya daging dan ikan) atau terbentuk secara endogen (di dalam tubuh) dari asam amino glisin, arginin, dan metionin.
Bagaimana Creatine bekerja?
Creatine bekerja dengan meningkatkan produksi adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan sumber energi utama dalam sel. Selama latihan fisik yang intens, tubuh memerlukan ATP tambahan untuk menggerakkan otot. Creatine dapat menghasilkan ATP tambahan dengan cepat sehingga meningkatkan kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga dan kekuatan tambahan.
Apa keuntungan menggunakan creatine?
Kreatin memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, antara lain:
- Menambah energi tubuh dengan cepat
- Mendorong pertumbuhan massa otot
- Meningkatkan kekuatan fisik dan performa olahraga
- Mempercepat pemulihan otot
- Mencegah kram atau cedera otot yang parah
- Meningkatkan fungsi otak
- Menurunkan kadar gula darah
Bagaimana cara mengonsumsi creatine?
Creatine dapat dikonsumsi kapan saja, baik itu sebelum latihan, pada saat latihan maupun setelah latihan. Dosis umum yang ditujukan bagi orang umum adalah 5 gram per hari. Namun ada kalanya atlet profesional disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak, yaitu 0,3 gram per kilogram berat badan.
Apa efek samping menggunakan creatine?
Creatine relatif aman dikonsumsi, namun demikian hal yang perlu diperhatikan adalah creatine mempunyai sifat mengikat air dalam otot, jadi berat badan otomatis akan naik karena creatine menahan air dalam otot. Namun demikian, segala sesuatu yang dikonsumsi terlalu banyak akan menyebabkan pusing, mual, muntah, diare, dan keringat berlebihan.
Ada berapa jenis creatine?
Di pasaran, creatine dikenal dengan 2 jenis, yaitu ; creatine monohydrate dan creatine ethyl ester. Creatine monohydrate punya harga yang lebih murah dibanding creatine ethyl ester. Sementara belum ada studi yang menyatakan perbedaan keduanya secara manfaat. Keduanya sama-sama bisa meningkatkan massa otot.
Apakah creatine bisa membantu mengangkat beban lebih berat?
Creatine dapat membantu anda mengangkat beban lebih berat secara tidak langsung. Namun demikian belum ada data penelitian yang menyatakan bahwa setelah mengonsumsi creatine anda dapat mengangkat lebih berat atau menambah repetisi secara langsung setelah mengonsumsi.
Apakah creatine aman dikonsumsi wanita?
Creatine aman dikonsumsi semua kalangan baik pria maupun wanita. Namun untuk anak-anak tidak disarankan.
Apakah jika kita stop konsumsi creatine akan terjadi penyusutan massa otot?
Untuk beberapa waktu sejak stop konsumsi, anda akan melihat sedikit perubahan di tubuh anda karena air yang terikat di otot anda tidak lagi ada yang menahan.
Apakah perlu loading untuk konsumsi creatine?
Tidak perlu. Langsung saja konsumsi 5 gram per hari dengan melarutkan bersama air, ataupun langsung tuang ke mulut (dry scoop).
Apakah creatine boleh dicampur dengan minuman lain?
Boleh. Asal tidak bersama dengan soda ataupun alkohol.
Apakah creatine berbahaya bagi organ dalam tubuh?
Tidak. Dari banyaknya penelitian tentang creatine, belum ditemukan efek samping jangka pendek dan jangka panjang penggunaan creatine. Dengan syarat dosisnya tidak terlalu banyak.
Apakah vegan dan vegetarian bisa mengonsumsi creatine?
Hal yang perlu diperhatikan adalah creatine terbuat dari proses sintesis di laboratorium yang dihasilkan dari reaksi antara sarcosine dan cyanamide dan umumnya terdapat dari hasil olahan hewani.