Category: Program Olahraga
-
Program Latihan Membentuk Otot Dengan Metode Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL)
Goal Utama : Membangun Otot Tipe Program : Split Durasi : 12 Minggu Durasi Per Minggu : 4 Hari Waktu Per Hari : 45 – 60 Menit Target Gender : Laki-laki dan Perempuan PHUL adalah metode latihan untuk kekuatan dan massa otot. Untuk memaksimalkan hasil upper dan lower body, program ini didasarkan pada : Berdasarkan…
-
Program 3 Hari Latihan Membentuk Otot Dengan Metode PPL (Push/Pull/Leg)
PPL (Push Pull Leg) adalah salah satu metode latihan paling efektif yang banyak orang gunakan. Metode ini adalah juga metode yang paling seimbang antara “training volume” dan “training frequency” untuk membantu push diri anda mendapatkan goals yang anda inginkan, dipadukan dengan waktu rest dan recover yang cukup setiap otot. Program di bawah ini adalah program…
-
Program Olahraga Fat Loss Hanya Menggunakan Dumbbell Dan Bodyweight
Target : Fat Loss Hari Yang Dibutuhkan : 4 Hari (2 hari olahraga 1 hari off, 2 hari olahraga 1 hari off) Durasi Program : 6 Minggu Waktu Olahraga : 30 – 60 Menit Alat Diperlukan : Dumbbell dan Bodyweight Program ini membutuhkan 4 hari dalam 1 minggu. Dibagi menjadi push, pull, legs dan abs,…
-
Program Olahraga Untuk Wanita Di Rumah Tanpa Alat
Target : Penurunan LemakJenis Program : Full BodyDurasi Program : 15 MingguDurasi Hari : 3 Hari Per MingguDurasi Olahraga : 30 – 60 Menit Per HariAlat Yang Dibutuhkan : Bodyweight, Pull up bar (atau alat lainnya) sifatnya opsional. Program olahraga ini dibuat untuk wanita yang baru saja memulai fitness journey-nya atau yang tidak punya waktu…
-
The Booty Builder Workout (Program Latihan Khusus Glutes)
Program workout ini dibuat khusus untuk mereka yang sudah terbiasa dengan alat-alat di gym dan ingin memaksimalkan atau menargetkan spesifik otot, yaitu otot glutes ataupantat. Program ini dirancang khusus untuk perempuan, namun memungkinkan untukdilakukan laki-laki. Saya buat program ini se-simple mungkin, basic dan compund exercise yang juga akankena di beberapa otot, namun tetap target utamanya…