Category: Fitness Dasar

Jika Anda mulai serius berlatih di gym, kemungkinan besar Anda akan mendengar nama creatine. Sebagian orang mengatakan creatine adalah suplemen terbaik untuk membangun otot. Sebagian lagi khawatir creatine dapat merusak ginjal atau menyebabkan ketergantungan. Lalu mana yang benar? Artikel ini akan membahas creatine dengan bahasa yang sederhana agar Anda dapat memutuskan sendiri apakah suplemen ini memang…

Protein merupakan salah satu nutrisi yang paling sering dibicarakan dalam dunia fitness. Hampir setiap orang yang ingin membangun massa otot pasti pernah mendengar pentingnya mengonsumsi protein yang cukup. Namun pertanyaannya adalah, berapa banyak protein yang sebenarnya dibutuhkan? Apakah harus mengonsumsi protein dalam jumlah sangat besar setiap hari? Apakah whey protein wajib? Dan apakah kekurangan protein…

Banyak orang datang ke gym secara rutin selama berbulan-bulan tetapi tidak melihat perubahan yang signifikan. Salah satu penyebab yang paling sering terjadi adalah tidak adanya progressive overload. Padahal, progressive overload merupakan salah satu prinsip paling penting dalam latihan beban. Tanpa prinsip ini, tubuh memiliki sedikit alasan untuk beradaptasi dan berkembang. Jika tujuan Anda adalah membangun…

Jika tujuan Anda adalah menurunkan lemak tubuh, maka ada satu konsep yang perlu dipahami terlebih dahulu: defisit kalori. Banyak orang mencoba berbagai jenis diet, mulai dari menghindari nasi hingga puasa ekstrem. Namun pada akhirnya, keberhasilan penurunan lemak tetap bergantung pada satu hal utama, yaitu keseimbangan kalori. Kabar baiknya, Anda tidak perlu menjalani diet yang menyiksa…

Banyak orang ingin mulai hidup lebih sehat, menurunkan berat badan, atau membangun massa otot. Namun ketika mencoba memulai fitness, mereka justru bingung harus melakukan apa terlebih dahulu. Ada yang menyarankan kardio setiap hari, ada yang mengatakan harus langsung angkat beban, sementara media sosial dipenuhi berbagai program yang mengklaim sebagai cara tercepat mendapatkan hasil. Kenyataannya, memulai…